輕鬆運動改善盆骨前傾

長期錯誤坐姿工作，可引致盆骨前傾，腰椎前彎形成假肚腩，以為肥胖盲目瘦身，長遠亦可引致椎間盤凸出，坐骨神經痛等。

橋式動作改善盆骨前傾

1. 平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳根靠近臀部一些，讓膝蓋的正下方是腳踝。

2. 雙手在骨盆兩側，手心在地面上。吸氣，注意力放在用臀大肌和大腿後側的力量，讓大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感覺到大腿後側有抖動，說明深層肌肉激活，保持幾個呼吸。

• 每一次吸氣，更多的收緊骨盆兩側，向上頂起恥骨。
• 每一次呼氣，更多的夾緊尾骨，收入會陰，收入腹部，讓大腿後側力量向臀部收緊。
• 3-5個呼吸後....隨最後一個呼氣,緩慢的放下。先放下上背，再是中背部，最後才是下背和臀部。

參考文獻 :

太陽報 “醫知健：盆骨前傾，長期坐姿錯誤現假肚腩”20110531 ,

每日頭條 “盆骨前傾？教你一招運動矯正”20160728

辦公室擺設正確　做個健康上班族

工作長時間姿勢不正確使用電腦，容易導致肌肉疲勞、痠痛及發炎、頸痛、手部麻痹等症狀，嚴重可影響椎間關節功能。改變一些擺位及壞習慣，配合適當伸展運動及定時休息，做個健康的上班族。
 

參考文獻

蘋果日報，〝辦公室擺設差　周身痛元凶〞，2015年04月23日

假日白領運動員　椎間盤易退化

平日不運動的白領同事，由於腰部肌肉不強，若只假日狂做運動，如滑水、壁球甚至舉重，均是傷腰高危而惡化至椎間盤退化。預防勝於治療。每日運動30分鐘，並包括適當的腰椎內肌訓練，可加強對腰椎的保護。

參考文獻

蘋果日報，〝假日運動員　椎間盤易退化〞，2014年11月11日